Os 09 mini hábitos do Mental Coach é um guia básico para motivar os clientes a reproduzirem comportamentos adequados no dia a dia, aumentando a probabilidade de atingirem os resultados planejados.
1) Consciência Alimentar
O repertório de se alimentar de forma adequada é fundamental para promoção de saúde, bem estar, qualidade de vida e obtenção de resultados. O comportamento alimentar disciplinado produz mudanças consideráveis no seu organismo, na sua disposição diária e nos seus resultados, além de proporcionar um acesso mais seletivo, prazeiroso e “sem culpa” a alimentos não presentes na rotina alimentar planejada.
2) Hidratação
O corpo humano é predominantemente composto por água. O comportamento de hidratar-se regularmente durante o dia e, principalmente, durante os treinos é fundamental para o bom funcionamento do seu metabolismo e obtenção de resultados.
3) Sono
O comportamento de dormir profundamente é altamente relevante para os seres humanos. Cada indivíduo possui cargas específicas de sono profundo, que oscilam de acordo com as atividades diárias e estrutura fisiológica, e são essenciais para recuperar, regenerar e descansar o organismo. Pesquisas apontam que dormir profundamente com frequência auxilia na recuperação muscular entre os treinos e, principalmente, na regeneração de lesões.
4) Atenção Social
O ser humano é um organismo social. De acordo com o processo evolutivo, os seres humanos foram condicionados a dependerem de contato e atenção social para sobrevirem e se desenvolverem em grupos. Os momentos de lazer com amigos e amigas, confraternizações, encontros, passeios, viagens, etc são essenciais para o equilíbrio emocional, controle do estresse, aumento da auto confiança, da auto estima, dentre outros benefícios naturais do contato social saudável e regular.
5) Controle da Respiração
A respiração é o comportamento mais importante para manutenção do equilíbrio emocional e orgânico durante a realização de qualquer tarefa ou atividade. A automatização do comportamento de “respirar pelo nariz e soltar pela boca” durante a execução de qualquer atividade, seja ela de baixa ou alta intensidade, vai produzir maior consciência corporal, maior controle dos batimentos, equilíbrio da ansiedade e estresse e, principalmente, aumentar o nível de concentração e atenção no momento presente, elevando as probabilidades do organismo entrar no estado máximo de concentração humana, o estado de flow*.
6) Regularidade nos Treinos
Para aumentar a probabilidade de produzir saúde, bem estar, qualidade de vida e, principalmente, resultados é fundamental a presença regular nos treinos. Para instalar qualquer comportamento novo no repertório humano ou, simplesmente, evoluir repertórios já aprendidos, a repetição constante desta cadeia comportamental, de forma regular e sistemática é a primeira estratégia mais eficaz para o organismo evoluir dentro do seu próprio processo.
7) Feedback ao Profissional
O comportamento de interagir, conversar e dar feedbacks ao treinador, nutricionista, fisioterapeuta e mental coach é muito importante para evolução e obtenção de resultados dentro do processo. Saber descrever verbalmente as suas sensações e percepções durante as sessões e ter um bom vínculo com o profissional responsável proporcionam um maior número de informações relevantes para agregar no processo do cliente e, principalmente, maior refinamento no repertório de auto análise e auto conhecimento sobre seu próprio corpo e processo de treinamento desenvolvido dentro do sistema 4P.
8) Estabelecimento de Metas
Estabelecer metas possíveis e coerentes com seus objetivos é fundamental para o indivíduo se manter motivado e determinado para superar os desafios e obstáculos presentes durante o processo. Metas de curto (2 meses), médio (6 meses) e longo (12 meses) prazo, além de proporcionar previsibilidade de tempo para conquistar seus objetivos, são utilizadas para aumentar a probabilidade do cliente se comportar de forma adequada, reproduzindo os repertórios comportamentais coerentes aos objetivos estabelecidos no seu plano.
9) Tenha Gratidão
A neurociência descreve que o comportamento de “ser grato” produz liberação de uma série de hormônios relacionados a auto confiança, segurança, prazer, saciedade e alegria no cérebro e, consequentemente, na corrente sanguínea, imediatamente após a emissão consciente da “gratidão” por parte do indivíduo. Valorizar suas atitudes, reconhecer as conquistas e produzir sentimentos positivos em relação aos comportamentos produzidos no dia a dia, aumentam consideravelmente a probabilidade do organismo sentir sensações de prazer e auto confiança.
* Proposto pelo psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi, o conceito do Flow consiste em um estado psicológico de operação em que a pessoa está totalmente imersa no que está fazendo, caracterizado por um sentimento de total envolvimento e sucesso no processo da atividade.